把手放在膝盖上，然后弯下腰。你现在会感觉到你的大腿肌肉在工作。记住要缓慢而准确的完成每个动作，确保你说有的肌肉都感到紧张。

在这一步中，练习达到了核心。身体前倾，右肩向左内转。你在左肩应该向后。你应该感觉到你的大腿、腰部和背部肌肉的伸展。保持这个姿势3秒钟，然后回到之前的姿势。

相反方向重复第4步--讲左肩转向右，向内，右肩向后。

在这个情况下，在回去工作之前做过深呼吸是个好主意。